Блог "Мамины Крылья"

Конспект знаний по беременности, родам, воспитанию детей, рукоделию, кулинарии, тайм-менеджменту и другим темам

Правильное питание при беременности – здоровый кишечник у мамы и малыша

Дата: 2014-05-22 Автор статьи:

рацион питания при беременности, рацион питания во время беременности, как питаться при беременности, кишечник во время беременности, проблемы с кишечником при беременности, сладкое при беременности

 

Рацион питания при беременности напрямую оказывает влияние на самочувствие будущей мамы и ее настроение. Полезные продукты – это хорошо, но еще лучше, если питательные вещества полностью усваиваются, доставляя малышу все нужные элементы. Как сделать так, чтобы кишечник во время беременности работал на все сто процентов? Читайте пост до конца, и я открою вам свой секрет здорового кишечника.

Микробы зависят от еды

Бактерии кишечника оказывают большое влияние на иммунитет, самочувствие, степень усвоения питательных веществ, а всё потому, что по массе своей составляют не граммы, а килограммы! Подумайте только… Основная часть их обитает в толстой кишке, меньшая – в тонкой.

Есть хорошие микробы (лакто- , бифидобактерии и другие), а есть не очень – так называемые условно-патогенные. И если первые активно помогают переваривать пищу, синтезируют витамины, поддерживают иммунитет, то вторые при определенных условиях могут нанести серьезный вред.

Для того чтобы полезная микрофлора преобладала над условно-патогенной, что особенно важно во время беременности, необходим правильный рацион питания. Во-первых, пища должна содержать клетчатку как основу роста и развития бактерий, во-вторых, пектины, подпитывающие микроскопических защитников.

Рацион питания при беременности

Клетчатку в большом количестве содержат овощи, а пектины – фрукты. Следовательно, в меню будущей мамы обязательно должны быть овощи и фрукты. Старо как мир, но именно эти продукты позволяют решить многие проблемы с кишечником при беременности, однако будущие мамы почему-то об этом часто забывают.

Как минимум, необходимо съедать 200 грамм фруктов и 300 грамм овощей. Большая часть овощей должна быть непереработанной. В этом плане лучше всего летом: свежих овощей и фруктов много. Помню, летний период пришелся на второй триместр моей беременности. Рядом с нашим домом есть ларек с овощами и фруктами, так я каждый день покупала там что-нибудь: то огурцы, то дыни, то виноград с персиками и черешней. Как результат – сильная прибавка в весе. Так что не верьте, что нельзя набрать вес, питаясь одними овощами и фруктами. Хотя беременность у каждой женщины индивидуальна, поэтому и результат будет разный.

Если спросить диетологов, как питаться при беременности, то они порекомендуют есть цельнозерновой хлеб и каши. Если с первым я не очень преуспела, то со вторыми завела себе хорошую привычку, чего и вам советую. Каждое утро я ем кашу: гречневую, рисовую, пшенную, но чаще всего овсяную. Нравится мне и пшеничная, и перловая, и ячневая, я вообще люблю каши. А теперь, когда у меня завелась дома мультиварка, готовить каши одно удовольствие. Когда мы с мужем отдыхали в санатории, по утрам я ела мюсли с сухофруктами – тоже крайне полезная для кишечника пища.

Диетологи еще рекомендуют включить в рацион питания при беременности чечевицу, кукурузу, фасоль и бобы, но я от них не в восторге по известной причине. Также я не люблю добавлять в пищу отруби. А сейчас открою вам секрет, обещанный в начале поста. Наибольшую пользу мне принесли кисломолочные продукты.

Началось всё с того же санатория, где мне, как беременной, каждый вечер выдавали пол литра кефира. Так как я не люблю, чтобы пропадали продукты, пришлось пить стакан кефира утром и стакан кефира перед сном. Вы не поверите, но я заметила, как кишечник стал отлично работать, исчезли многие проблемы, укрепился иммунитет. Даже сейчас я не бросила эту привычку, и каждый день пью 2 стакана кефира. Ну и конечно, ем кашу по утрам.

Главный вопрос: можно ли есть сладкое при беременности

Если бы я не была сладкоежкой, то махала бы руками и ногами, говоря: «Не ешьте сладкое, не подходите к нему и никогда его не пробуйте!». Но, к сожалению, я очень люблю сладости, поэтому хороший пример подать не могу. О вреде сладкого не говорит только ленивый: тут тебе и кариес, и дисбактериоз, и диатез, и сахарный диабет. В принципе, список можно продолжать до бесконечности. Но как без сладкого жить???

Нужно ограничить, хотя бы постараться. Например, если нервничаете, не заедать стресс сладким, а принять разрешенное успокоительное, полежать, заняться чем-нибудь интересным, приятным, тем, что приносит удовольствие. Или съесть чуть-чуть, полконфетки, но насладиться этой половинкой так, как будто это целая шоколадка.

Сладкое – это простые углеводы. Именно они являются хорошей питательной средой для развития условно-патогенной микрофлоры, которая по достижении определенной массы становится патогенной. Кстати, часто рецидивирующий кандидоз, называемый молочницей, может быть следствием неуемного употребления сладкого. Особенно вредны съедаемые будущей мамой сладости для малыша в животике. Во-первых, ребенок недополучает витамины, во-вторых, его организм не сможет впоследствии эффективно бороться с условно-патогенными микробами. У таких детей особенно часто бывают проблемы с кишечником.

Напоследок

Забегая вперед, в следующие посты, скажу, что по этой же причине детям до года не стоит давать кашу с сахаром, соки и другие сладости. Из соков лучше всего подходят домашние – свежевыжатые из соковыжималки. Также можно самостоятельно приготовить фруктовое пюре. Кстати, если вы хотите узнать, как вводить прикорм ребенку, когда и чем я начала прикармливать Тёму, а также узнать рецепты приготовления фруктовых пюре и прочих вкусностей для ребенка, подпишитесь на обновления блога.

Ну вот, теперь вы узнали некоторые моменты о рационе питания при беременности. Постов на эту тему написать можно еще очень и очень много. Но главным своим секретом я с вами уже поделилась. Расскажите и вы в комментариях, какие продукты помогают или помогали во время беременности поддерживать здоровье кишечника и организма в целом.

С уважением, Екатерина

Читайте также:

Как настроиться на позитив во время беременности

Какие обследования проходят во время беременности

Можно ли во время беременности танцевать?



нет комментариев к записи "Правильное питание при беременности – здоровый кишечник у мамы и малыша"

Оставить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Подписка на блог